Não substitua as refeições principais (almoço e jantar) por sucos ou frutas, além de não sustentar, aumentam o apetite, não sendo suficiente para suprir as necessidades do organismo.
De vez em quando pode optar por uma vitamina com fibras substituindo o jantar, não ultrapassando às 20 horas.
Vitamina com Fibras
Ingredientes:
1 copo de 200ml de leite de soja ou semi-desnatado
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada ou aveia
1 banana prata
2 ameixas pretas secas
Modo de Preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Para acompanhar: 3 torradas integrais ou 5 biscoitos de polvilho.
Benefícios: dá saciedade, regulariza os intestinos, auxilia na diminuição do excesso de gorduras no organismo, melhora a qualidade do sono e humor.
• Atenção aos sentimentos, o alimento está diretamente relacionado com afeto, pode acabar se alimentando de forma inadequada quando está totalmente abalado. Saiba diferenciar o que é fome, compulsão, ansiedade e carência. Caso não consiga controlar os sentimentos, procure ajuda de um(a) psicólogo(a) ou terapeuta floral.
• Cuidado com as sobremesas calóricas (sorvete, chocolate, pudim, doce de leite, cocadas). Boas opções de sobremesa são: picolé de frutas ou chocolate amargo ou doces de frutas ou alfarroba ou frutas cítricas (mexerica ou laranja ou abacaxi).
• Ficar sem tomar água. A água faz parte do emagrecimento, beba em média 2 litros de água ao dia.
• Pular refeições, ficando em jejum. Alimente de 4 em 4 horas para ativar o metabolismo.
• Comer depressa. Mastigue mais os alimentos, irá auxiliar na digestão e dá tempo de acionar o centro da saciedade no cérebro, evitando repetições
• Sedentarismo. Com a prática da atividade física os resultados são melhores.Receitas - By Dicas de Nutrição
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